Zdravá strava v číslach
Kalória znamená, koľko energie obsahujú potraviny v našom jedálničku.
- 1 gram sacharidu = 4 kcal = 16,7 kJ
- 1 gram bielkovín = 4 kcal = 16,7 kJ
- 1 gram tuku = 9 kcal = 37,6 kJ
Nie vždy sa treba obávať objemu, ktorý zjete. 2,5 kopčeka uvarenej ryže predstavuje taký istý pomer kalórií ako 1 lyžica oleja, z ktorej sa určite nenajete. Aj šalát, ktorý si pripravíte k vašej diéte, ale polejete ho 2 lyžicami oleja, je rovnako kalorický ako 5 kopčekov ryže.
Energetická hodnota potravín je pri redukcii hmotnosti veľmi dôležitá. Všímajte si ju na obaloch pozorne pre ľahšie sledovanie energetického príjmu, na získanie zdravej hmotnosti a udržiavania zdravého životného štýlu
Kalórie v aplikáciách
Na trhu sú rôzne aplikácie na sledovanie prijatých kalórii. Majú veľkú databázu potravín , takže sa nemusíte báť, že budete mať problém si zapísať vaše obľúbené jedlo. Pre klasikov je v ponuke pero a papier, na ktorý si budete počas celého dňa zapisovať všetko, čo ste zjedli.
Od čoho závisí rýchlosť metabolizmu?
Kalorický deficit
Ak chcete zredukovať vašu hmotnosť platí pravidlo kalorického deficitu, do ktorého sa dostanete iba, ak prijmete počas dňa menej kalórii, ako spálite.
Komplexný vzdelávací videoprogram 8 týždňovej premeny nájdete na planeat.sk.Poistencom Dôvery prinášame so zľavou 40 % jedálničky na redukciu hmotnosti.
Ako má vyzerať denný príjem ženy a muža pri redukcii hmotnosti?
| | žena | muž | športovec |
|---|---|---|---|
| Denný energetický príjem | 5 000 - 6 000 kJ | 7 000 - 8 000 kJ | 9 000 - 10 000 kJ |
| Denný energetický príjem | 1 200 - 1 400 kJ | 1 700 - 1 900 kJ | 2 100 - 2 400 kJ |
| Bielkoviny | 85 - 105 g | 90 - 100 g | 80 g |
| Sacharidy | 120 - 140 g | 140 - 240 g | 290 - 330 g |
| Tuky | 40 - 50 g | 60 - 65 g | 70 - 80 g |
Potravinový semafór
Ak vám výživové tabuľky na potravinách prídu mätúce a zložité, výborným pomocníkom pri výbere najvhodnejšej potraviny je Nutri-Score. Toto označenie nám má poskytnúť zrozumiteľné informácie o celkovej výživovej kvalite potravín v celej Európe.
Viac o Nutri-Score