• Zmeny v životospráve - 
• Začnime sa hýbať

Na Slovensku trpia nedostatkom pohybu až dve tretiny obyvateľov. Pohyb však k zdraviu nepochybne patrí. Nízka pohybová aktivita súvisí s vznikom obezity aj ďalšími ochoreniami. Zvýšením a udržiavaním fyzickej aktivity si vieme predĺžiť život až o 20 rokov.

Prečo je pohyb dôležitý?

• Prináša dobrý pocit uvoľnovaním endorfínov
  
• Posilňuje pamäť a schopnosť sústrediť sa
• Zvyšuje fyzickú zdatnosť, ktorá napomáha zlepšeniu odolnosti voči stresu a ďalším ochorenia
• Má vplyv na zníženie krvného tlaku, zlepšenie metabolizmu a podpory buniek imunitného systému
• Má rovnaký efekt ako pocit z konzumácie dobrého jedla
  

Pravidelný pohyb je dôležitou súčasťou prevencie. Pozitívne zmeny spôsobené pohybom, nastávajú už pri relatívne malej dávke pohybu (15-30 minút vytrvalostnej aktivity pri strednej intenzite).

Komplexný vzdelávací videoprogram 8 týždňovej premeny nájdete na planeat.sk. Poistencom Dôvery prinášame so zľavou 40 % jedálničky na redukciu hmotnosti.

Pohyb ako liek

Pravidelným pohybom znížite chorobnosť, zlepšíte svoje metabolické zdravie a ľahšie si udržíte optimálnu hmotnosť.

• Denne si doprajte aspoň krátku chôdzu.
• Ak to bude možné, vyskúšajte silový tréning.
• Počas dňa prerušujte sedavé správanie a na niekoľko minút sa prejdite.

10 kaloricky výdatných jedál a nápojov a ich ekvivalencia aktivity

Typ jedla	Počet kalórií	Chôdza kcal	Beh kcal
Sladený nápoj	138	26 min	13 min
Čokoláda	229	42 min	22 min
Sendvič	445	1 hod 22 min	42 min
1/4 Pizze	449	1 hod 23 min	43 min
Caffe latte	290	53 min	28 min
Balík čipsov	171	31 min	16 min
Pražené arašidy	296	54 min	28 min
Škoricovník	420	1 hod 17 min	40 min
Miska cereálií	172	31 min	16 min
Čučoriedkový mufin	265	48 min	25 min