Aj spánok lieči
Spánok na stupnici priorít patrí k najdôležitejším. Je pilierom zdravého životného štýlu a je nielen dôležité sa starať o jeho dĺžku, ale aj kvalitu. Dlhodobý spánkový deficit a jeho dôsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Odporúčaná dĺžka spánku podľa veku
Ľudské telo potrebuje približne 7 až 9 hodín spánku denne. Nekvalitný spánok ohrozuje naše zdravie a navyše spôsobuje aj priberanie. Tajomstvo chudnutia spojeného s kvalitným spánkom sa skrýva v hormónoch, ktoré sa počas neho vylučujú. Ide najmä o leptín a grelín, ktoré majú za úlohu ovplyvňovať pocit hladu a sýtosti.
Aké následky má nedostatok spánku?
Ideálna doba spánku mala byť medzi 7 a 8 hodinami. Ak spíte príliš krátko alebo príliš dlho, odskáče si to aj vaše psychické zdravie.
Čomu sa pred spaním vyhnúť?
Je viacero faktorov, ktoré vedia ovplyvniť kvalitu spánku.
- Mobil určite odložte. Pri svetlách z LED dispejov mobilov, tabletov a počítačov má náš mozog pocit, že slnko ešte nezapadlo a tvorí menej hormónu spánku (melatonínu).
- Pred spaním príliš nejedzte a nepite alkohol. Ten totiž spôsobuje dehydratáciu, častejšie močenie či chrápanie.
- Fyzická aktivita večer síce zlepšuje spánok, ale zhoršuje schopnosť zaspať.
- Pozor na cigarety. Tie obsahujú nikotín, ktorý sa tak ako kofeín vyplavuje z tela veľmi pomaly.
- Svoje riziká prináša aj teplota vašej spálne. Ideálna izbová teplota je 18 °C.
5 tipov na svieže ráno
- Ranná studená sprcha
- Ranná dávka pohybu
- Raňajky ako základ dňa
- Vstávajte a choďte spať v rovnakom čase
- Naplánujte si svoj deň