Nadváha a obezita -
Stanovme si ciele

Stanovme si ciele

Uvedomiť si, že máme problém s hmotnosťou, je najdôležitejší krok k zmene. Aj keď sa na ceste k cieľu vyskytnú prekážky, nesmieme zabúdať osláviť každý, aj čiastkový, úspech. To nás udrží v motivácii pokračovať ďalej.

Komplexný vzdelávací videoprogram 8 týždňovej premeny nájdete na planeat.sk. Poistencom Dôvery prinášame so zľavou 40 % jedálničky na redukciu hmotnosti.

Ako sa pripraviť na zmenu?

Spíšte si všetko, čo zmenou získate aj stratíte.
Na stupnici od 1 do 10 si povedzte, ako veľmi je pre vás chudnutie dôležité. Toto číslo si dajte na viditeľné miesto, aby vás motitovalo.
Urobte si stravovací denník. Zaznamenajte si aktuálne stravovacie návyky.

Myslite na to, že rýchlosť chudnutia sa počas mesiacov mení . Najrýchlejšie sa chudne na začiatku. Neskôr sa telo mierne na zmenu stravovania a pohybu adaptuje a znižovanie hmotnosti sa spomalí.

Ako sa správne vážiť?

Vážime sa vždy ráno, po prvej návšteve toalety, pred prijatím jedla alebo nápoja, ideálne nahí.
Používame vždy tú istú váhu na tom istom (ale nie mäkkom) podklade. Taktiež dbáme na rovnosť povrchu.
Ženám zvykne 2 až 3 dni pred menštruáciou váha v dôsledku nahromadenia tekutín v tele stúpnuť až o 1–2 kg. Občasné mierne kolísanie telesnej váhy (0,5–1 kg) je prirodzené, netreba sa preto z dlhodobého hľadiska znepokojovať.

Udržanie hmotnosti, zlyhanie a reštart

Aby sme si vytúženú hmotnosť aj dlhodobo udržali je potrebné zachovať zmeny v podobe vyváženej stravy, pravidelného pohybu a kvalitného spánku natrvalo. Nové životné návyky nás ale musia baviť a tešiť.

Prirodzenou súčasťou cesty k cieľu sú aj zlyhania. Každý na ne reaguje inak. Dôležité je, aby sme to pri každom zlyhaní hneď nevzdali. Zo zlyhania sa môžeme poučiť a nájsť spôsob, ako by sme situáciu vedeli v budúcnosti zvládnuť lepšie.

Odporúčané je schudnúť 5-10 % z pôvodnej hmotnosti v priebehu prvých 6 mesiacov. Zníženie hmotnosti o prvých 10 % prináša 90 % zdravotných úžitkov.