Až 75% jedla, ktoré denne zjeme, nemá nič spoločné s našim fyzickým hladom. Jeme z nudy, stresu či preťaženia.
Mini-test od edukátorky diabetu Moniky Rusnákovej. Skúste si pomyselne vybrať svoje odpovede. Sledujte si, ktoré odpovede u vás prevládajú. Po otestovaní čítajte nižšie.
| Nasledujúce robím... | zriedka | niekedy | často |
|---|---|---|---|
| Jem, dokiaľ nie som nepríjemne plný/plná | |||
| Jem veľmi rýchlo, jedlo zjem do 10 minút | |||
| Jem počas chôdze alebo v stoji | |||
| Jem pri šoférovaní auta | |||
| Jem, keď nemám hlad | |||
| Jem, pretože je okolo mňa jedlo | |||
| Jem pri sledovaní televízie | |||
| Jem pri počítači | |||
| Nejem, dokiaľ nemám obrovský hlad | |||
| Jem, keď cítim stres alebo úzkosť | |||
| Jem, keď sa cítim osamelo, smutno | |||
| Jem, keď prežívam hnev alebo frustráciu | |||
| Jem z nudy | |||
| Jem fast food keď nemám plán, čo budem jesť | |||
| Jem, pretože jedia ostatní | |||
| Jem , pretože hodiny „hovoria“, že treba jesť | |||
| Prestávam jesť, až keď na tanieri nič nie je |
Zvykom, pri ktorých ste zaškrtli políčko niekedy a často, venujte v priebehu dňa pozornosť. Je normálne, keď sa tieto situácie dejú raz za čas, no nemali by sa opakovať pravidelne. Všímajte si, ako jete a trénujte. Test si môžete po čase zopakovať. Snažte sa pri všetkých bodoch dostať do políčka zriedka.
Tipy ako zmeniť spôsob jedenia a mať z toho výhody nájdete tu.
Autorka: Mgr. Monika Rusnáková, PhD. Špecializuje sa na prevenciu a riešenie psychosociálnych ťažkostí spojených s diabetom, nadhmotnosťou a obezitou. Je odbornou terapeutkou a edukátorkou v programe DôveraPomáha diabetikom.