Bazálny metabolizmus vyjadruje množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie základných životných funkcií, keď ste v úplnom pokoji a neprebiehajú žiadne fyzické ani tráviace aktivity. Tieto základné funkcie zahŕňajú udržiavanie telesnej teploty, dýchanie, cirkuláciu krvi, fungovanie orgánov a obnovu buniek.
BMR je dôležitý ukazovateľ vášho energetického potrebného základu. Miera BMR sa v prípade každej osoby líši, pretože je ovplyvniteľná faktormi ako je vek, pohlavie, hmotnosť a genetika. Všeobecne platí pravidlo, že čím je vaše BMR vyššie, tým viac kalórii váš organizmus spotrebuje na udržanie základných funkcií.
Pre mnoho ľudí tvorí BMR väčšinu denného energetického výdavku. Ak chcete vedieť, koľko kalórií by ste mali denne prijať na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti, začnite od výpočtu BMR a potom pridávajte kalórie na pokrytie energie, ktorú potrebujete na fyzickú aktivitu (MET) a trávenie potravy (TEF). Týmto výpočtom získate informáciu o celkovom dennom energetickom výdaji (TDEE).
Na výpočet svojho BMR môžete použiť kalkulačku na našom webe alebo postupujte podľa nasledujúcich vzorcov:
Harris-Benedict vzorec:
- BMR pre mužov = 88,362 + (13,397 x váha v kg) + (4,799 x výška v cm) – (5,677 x vek v rokoch)
- BMR pre ženy = 447,593 + (9,247 x váha v kg) + (3,098 x výška v cm) – (4,330 x vek v rokoch)
Mifflin St Jeor vzorec:
- BMR pre mužov = (10 x váha v kg) + (6,25 x výška v cm) – (5 x vek v rokoch) + 5
- BMR pre ženy = (10 x váha v kg) + (6,25 x výška v cm) – (5 x vek v rokoch) – 161
